커뮤니티에서 난리난 굽은 등 어깨에 좋은 운동

통증을 유발하는 굽은 등 어깨 교정에 좋은 운동이라고 합니다.

운동

인터넷에서 보고 잊지 않기 위해서 가져 왔습니다.

 

먼저 운동전에 자가 진단 테스트를 해보면 좋다고 합니다.

 

자세가 구부정하거나, 다리나 몸이 잘 붓고, 한쪽으로 기울어진 느낌이 들거나

 

피곤하고 쉽게 지치고, 가슴을 활짝 펴기 힘드는 등의 문제가 있다면 꼭 한번 해보세요.

 

자가진단

1. 뒤에서 양팔잡기

가슴을 최대한 펴고 양손을 뒤로해서 반대쪽 팔꿈치를 잡는 자세입니다.

뒤에서 양팔잡기

2. 뒤로 깍지끼고 팔 들어 올리기

양손을 뒤로하여 깍지를 끼고 팔을 천천히 들어올릴 수 있을 만큼

 

들어올리면 된다고 합니다.

뒤로 깍지끼고 팔 들어올리기

3. 소머리 자세

허리를 쭉 펴고 가슴을 편 상태에서 한쪽 손은 위로 반대는 아래로 돌려 손을 마주 잡는다고 합니다.

소머리자세

4. 아기 코프라 자세

앞으로 엎드린 상태에서 어깨 옆으로 손을 집고 숨을 내쉬며 상체를 밀어 올린다고 합니다.

 

10초에 2~3회 반복

아기 코브라 자세

5. 브릿지 자세

바르게 누운 상태에서 다리르 구부려 바닥에 지지 하고 팔은 서로 마주잡고 최대한 발쪽으로 내려줍니다.

브릿지자세

6. 낙타자세

의자를 뒤에 두고 무릎 골반 너비로 벌려 바닥에 대고 자세를 취합니다.

 

손은 뒤로 의자를 잡고 골반을 앞으로 밀며 가슴을 들어올립니다.

낙타자세

요즘 자세가 안좋아서 아픈데요.

 

잘 따라해서 스트레칭 해봐야겠습니다.